Abdomen plat in 7 zile. Iata un plan de 7 zile apartinand antrenorului James Duigan va poate ajuta sa scapati de “aripioarele” nedorite si sa faceti abdomen plat. Planul consta in eliminarea alimentelor toxice care incurajeaza corpul sa stocheze grasimile, incluzand alcoolul, zaharul si alimentele procesate. Iata toate detaliile despre cum poti sa ai si tu abdomen plat in doar 7 zile.
Reguli alimentare
Faceti aceste modificari in dieta dvs. pentru a pierde din greutate si pentru a obtine un abdomen plat!
1. Evitati cele 4 grupe de alimente care determina grasimea sa se stocheze in corp: cafeina, zaharul rafinat, alcoolul si alimentele procesate.
2. Permiteti-va o data pe saptamana o masa cu “indulgenta”, cu orice va place, de la paste cremoase pana la o felie de tort de ciocolata cu crema. Atat timp cat consumati mancare sanatoasa in restul timpului, o masa bogata in grasimi, ocazionala, accelereaza metabolismul.
3. Luati suplimente de ulei de peste: acesta arde grasimile si va aprovizioneaza corpul cu acizi grasi esentiali.
4. Nu sariti niciodata peste micul dejun. Luati micul dejun in decurs de o ora de la trezire. Daca nu aveti timp pentru un mic dejun adecvat, luati un fruct si cateva alune.
5. Nu mancati dupa ora 20: consumul unei mese copioase seara, atunci cand corpul dvs. este incetinit sau adormit este o idee proasta pentru digestia si greutatea dvs.
Schimbari in alimentatie
Laptele: majoritatea tipurilor de lapte non-organice sunt pline de hormoni
Iaurturile: iaurturile standard sunt pline de zahar
Margarina: plina de chimicale
Berea: mult zahar si plina de calorii
Painea din faina integrala este buna: Fibrele sunt bune pentru digestie
Laptele organic: nu contine substante chimice
Iaurtul organic: nu contine pesticide
Uleiul de masline: contine acizi grasi esentiali
Cidrul organic: are mai putin alcool si mai putine calorii
Cea mai buna paine: este cea care nu contine gluten.
Laptele organic: de migdale nu contine lactoza, care poate provoca balonare
Iaurtul cu grasime organic: va face sa va simtiti satui si contine putin zahar
Untul organic: este natural si fara aditivi
Vinul rosu din struguri: contine antioxidanti
Exercitii pentru tonifierea abdomenului
James Duigan: “Faceti exercitii in mod inteligent, nu exagerati. Daca incercati sa pierdeti din greutate, nu exagerati cu exercitiile fizice. Scoateti cel mai mult din cel mai putin. Aceste miscari va ajuta sa obtineti un abdomen plat si reduceti nivelul hormonilor de stres din corp – cei care incurajeaza grasimea sa se depuna in jurul mijlocului dvs.
Ghemuit
- faceti miscari lente de zece ori
- stai cu picioarele departate la latimea umerilor, bratele paralele cu podeaua
- inspirati pe nas, apoi coborati fundul incat sa va simtiti confortabil in timp ce expirati. Faceti pauza pentru cateva secunde, apoi inspirati. Respirati incet – benefic pentru digestie
- abordati o pozitie confortabila cu latimea soldurilor la picioarele departate, bratele in fata cu palmele pe podea
- inspirati si retrageti-va mainile inapoi spre umeri – expirati, impingand bratele la pozitia initiala – repetati de zece ori
- intindeti-va pe spate, cu picioarele pe podea, cu genunchii indoiti, inspirati, apoi adunati-va ghenunchii la piept in timp ce expirati. Inspirati din nou in timp ce va reintindeti picioarele pe podea.