Tehnici de respiratie. Toate reactiile organismului la stres si anxietate, precum cresterea frecventei cardiace, hiperventilatia sau presiunea arteriala ridicata, pot fi tinute sub control prin tehnici de respiratie specifice.
Câteva tehnici de respirație pe care le poți încerca:
- Respirația diafragmatică: Aceasta este o tehnică de respirație profundă care implică utilizarea diafragmei, un mușchi situat între piept și abdomen. În timp ce inspiri, diafragma se contractă și coboară, iar abdomenul se extinde. În timpul expirului, diafragma se relaxează și revine la poziția inițială. Încearcă să inspiri pe nas timp de 4 secunde, să menții aerul în plămâni timp de 4 secunde, apoi să expiri pe gură timp de 4 secunde. Repetă acest ciclu de respirație de câteva ori.
- Respirația Nadi Shodhana (alternativă): Această tehnică de respirație este utilizată în practica yoga și poate ajuta la echilibrarea energiilor din corp. Începe prin închiderea alternativă a nărilor cu degetele, inspirând printr-o nară și expirând prin cealaltă nară. Repetă acest ciclu, alternând între nări. Poți utiliza degetul mare al mâinii drepte pentru a închide nara dreaptă și degetul inelar pentru a închide nara stângă.
- Respirația 4-7-8: Această tehnică de respirație poate fi folosită pentru relaxare și inducerea somnului. Închide gura și inspiră pe nas timp de 4 secunde. Menține respirația timp de 7 secunde, apoi expiră pe gură timp de 8 secunde. Repetă acest ciclu de câteva ori.
- Respirația cu focalizare: Această tehnică implică focalizarea atenției asupra respirației și a senzațiilor asociate acesteia. Așează-te într-un loc liniștit și începe să observi senzațiile respirației tale. Focalizează-te pe senzațiile din nările tale în timp ce aerul intră și iese. Dacă mintea începe să se rătăcească, adu-ți blând atenția înapoi la respirație.
Terapia prin respirație
Studiile efectuate au demonstrat ca simplul control al respiratiei induce stari profunde de relaxare si creste temperatura corpului, favorizand instalarea calmului. Terapia prin respirație este o abordare complementară de tratare a anumitor afecțiuni, care se concentrează pe utilizarea tehnicilor de respirație pentru a sprijini vindecarea și a îmbunătăți starea generală de sănătate. Această terapie poate fi utilizată ca parte a unui plan de tratament global, alături de intervențiile medicale și de stilul de viață sănătos.
Câteva afecțiuni pentru care terapia prin respirație poate fi utilizată ca o componentă adjuvantă a tratamentului:
- Tulburări respiratorii: Astmul bronsic, bronșita cronică, apneea de somn și alte afecțiuni respiratorii pot beneficia de tehnici de respirație, care pot ajuta la relaxarea căilor respiratorii, la reducerea simptomelor și la îmbunătățirea capacității pulmonare.
- Stres și anxietate: Tehnicile de respirație pot fi utile în gestionarea stresului și a anxietății. Respirația profundă și controlată poate activa răspunsul de relaxare al organismului și poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la calmarea sistemului nervos.
- Insomnie: Terapia prin respirație poate fi folosită pentru a sprijini relaxarea și inducerea somnului. Tehnicile de respirație pot fi aplicate înainte de culcare pentru a pregăti organismul și mintea pentru odihnă.
- Hipertensiune arterială: Anumite tehnici de respirație, cum ar fi respirația lentă și adâncă, pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la inducerea stării de relaxare, fiind utile ca parte a unui program global de control al tensiunii arteriale.
Este important de menționat că terapia prin respirație nu este o metodă autonomă de tratament și nu înlocuiește tratamentele medicale convenționale. Cu toate acestea, poate fi benefică în unele situații și poate fi utilizată în combinație cu alte terapii.